生活習慣が肌をつくる
美しい肌を作るためには
「インナーケア」
すなわち
生活習慣の見直しが
欠かせません。
例えば、
睡眠不足が続いた後に
肌トラブルを
起こしたことがある人は
多いのではないでしょうか？
食事においても、
血糖値が急激に上昇する
ような食事は
ニキビの原因となることなどが
明らかになっています。
バランスのとれた「食事」
ヘルシーな食事法として
推奨されるのが、
全粒穀物、緑黄色野菜、果物、
豆類・ナッツ、きのこ類
などの
食材を多く取り入れることや、
肉は控えめにして
魚介類を多く摂ることなどです。
また、
油はオリーブオイルや
オメガ３系脂肪酸を含む油
（亜麻仁油など）を
摂ることが
推奨されています。
質のいい「睡眠」
「メラトニン」
という名前のホルモンを
聞いたことがあるのでは
ないでしょうか。
メラトニンには
体内時計を調節する作用
のほかに、
抗糖化作用、
つまり
アンチエイジング効果も
あることが明らかになっています。
きちんと良質な睡眠が
取れている人は
1日の血糖値の変動も少なく、
糖化ストレスを起こしにくい
傾向にあります。
睡眠時間を確保することも
もちろん重要ですが、
美肌ホルモン「メラトニン」
を意識した睡眠習慣を
ぜひつけてみましょう。
| 同じ時間に 起床・ 就寝する | 朝に太陽光を浴びると約15時間後にメラトニンが分泌され眠気がくる。このリズムが崩れるとメラトニンがうまく分泌されないため、リズムを作ることが大切。 |
| 起きたら朝日を 浴びる | メラトニンは日中に太陽光を浴びることで分泌が促され、夜の快眠につながるため、朝起きたら意識的に日光を浴びると良い。 |
| 夜に強い光を 受けない | 夜に強い光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されるため、寝る1時間前はスマホを触らないなど寝る前は強い光を避ける。 |
適度な「運動」
運動には、
筋力をつけて代謝をあげたり、
血流を促進したりすることで
美肌に効果があることは
以前からいわれています。
運動によって分泌される
「マイオネクチン」
という物質による美肌効果が
注目を集めています。
具体的には、
マイオネクチンの
分泌量が多い人は
シミができにくく、
肌の弾力性も高い
という報告があります。
マイオネクチンによる効果に限らず、
適度な運動で
筋肉をつけることや
発汗することは
美肌づくりには欠かせません。
- 週に２回以上、１回30分以上の少し息が弾む程度の運動を習慣に
- 最初の運動としてはウォーキングがおすすめ
